אישית עבורי הטיפול יעיל יותר בבוקר כי זה נותן בוסט לכל היום!

מתחילים את המקלחת עם מים חמים כאלה שנעימים לכם, עד שמרגישים שהגוף מספיק חם.

בין לבין תעשו את כל מה שאתם עושים בדרך כלל, חפיפה, הסתבנות עם ליפה טובה ( ליפה טובה מאיצה את זרימת הדם), צחצוח שיניים וכו’.

לאחר שהגוף התחמם היטב, תזרימו מים קרים, ואם בא לכם לצעוק בהתחלה זה בסדר, זו תגובה טבעית ולא מזיקה.

*נקודה חשובה המים צריכים לזרום מלמעלה מתה ולא מהרגליים מעלה, על מנת לא לגרום לדם לעלות למוח.

ואם לא תעשו את המים קרים לגמרי בהתחלה זה בסדר, תורידו את הטמפרטורה בהדרגה מטיפול לטיפול.

הישארו תחת המים הקרים כ-10 שניות בהתחלה, בהדרגה ניתן לעלות לחצי דקה.

אל תעמדו אלה תצעדו במקום על מנת ליצור מגע עם כפות הרגליים, שגם בהם עוברת כמות גדולה של נימים וכלי דם. אפשר להסתובב מתחת לדוש כך יהיה מגע עם העור בכל חלקי הגוף.

החזירו את המים לחמים. תחושו איך שהגוף מתחמם ומתמלא עקצוצים בעור, כאן תתחילו להרגיש את האפקט של הטיפול. הישארו במים החמים כמה דקות עד שמרגישים שהגוף חם מספיק, ושוב לחזור למים הקרים, עד 30 שניות.

אפשרות נוספת ומאוד יעילה, לבצע את הטיפול בסאונה יבשה/רטובה, ולאחר חימום אופטימלי של הגוף לעשות דוש קר, וכך מספר חזרות.

מספר חזרות המספק יעילות לטיפול הוא כ-3 פעמים, ואפשר יותר אם יש לכם רצון וזמן.

תסיימו את הטיפול עם הדוש הקר ותנגבו את הגוף על ידי שפשוף נמרץ עם מגבת, זה יחמם אותכם. כאן תעשו פאוזה ותקשיבו לתחושות הפנימיות…

תוכלו להרגיש איך שהדם תוסס בעורקים כמו שמפניה, תחושת רעננת וערנות שתלווה אותכם שעות ארוכות!

כמובן שעושים הכל בהדרגה, גם הפרשי הטמפרטורה וגם זמני שהייה תחת המים הקרים.

תנסו את זה פעמיים שלוש, ואם זה ממש לא נעים לכם אז כנראה שזה לא מתאים.

כמו שאמרתי רק מה שעושה לכם נעים!

וכמובן שאי אפשר בלי להזכיר התוויות נגד:

לאנשים שסובלים מלחץ דם, מחלות לב, או כל מחלה כרונית, רצוי להתייעץ עם רופא מטפל לפני.